Je fais de la rétention d’eau : que faire ?

La rétention d’eau se traduit généralement par des œdèmes dans les membres inférieurs et peut s’accompagner de lourdeurs, voire de douleurs dans les jambes. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils pour prévenir la rétention d’eau et la soulager.

Pourquoi notre corps contient-il de l’eau ?

L’eau a pour rôle de maintenir le volume de sang dans le corps. Les cellules et les organes absorbent de l’oxygène par l’intermédiaire du sang et rejettent du CO2 par la respiration. Ainsi, il est nécessaire de maintenir un volume de sang suffisant pour transporter l’oxygène nécessaire à l’organisme.

Qu’est-ce que la rétention d’eau et pourquoi les pieds et les chevilles gonflent-ils en été ?

La rétention d’eau, que l’on nomme aussi couramment « œdème », correspond à une accumulation d’eau se formant sous un tissu de notre corps humain. Cette accumulation provoque des gonflements qui peuvent être visibles à plusieurs endroits : les chevilles, les jambes, les bras…

Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?

Les causes de la rétention d’eau peuvent être assez diverses. Il est tout d’abord possible de souffrir de rétention d’eau lorsque l’on adopte une position assise ou debout statique de façon trop longue. La rétention d’eau peut aussi apparaître dans les situations suivantes :

• Durant la grossesse
• En cas de malnutrition
• En conséquence de la prise de certaines pilules contraceptives
• Dans le cas d’une pathologie des reins (néphropathie)
• Dans le cas de trouble cardiaque
• Dans le cas de problèmes de la thyroïde
• En effet secondaire à certains médicaments comme ceux contre l’hypertension et les corticostéroïdes

Y va-t-il des personnes à risques ?

Les personnes à risques sont les suivantes :

• Les femmes enceintes.
• Les personnes suivant un traitement comprenant certains médicaments : les œstrogènes, les analgésiques vendus sans ordonnance, les médicaments contre le diabète.
• Les personnes pouvant souffrir d’insuffisance cardiaque, de maladies pulmonaires chroniques, de maladies veineuses, rénales et de cirrhose du foie.

La rétention d’eau et les femmes enceintes ?

Pendant la grossesse, la rétention d’eau est liée aux nombreuses modifications physiologiques qui interviennent :

• L’augmentation de la sécrétion de progestérone qui peut entraîner une vasodilatation.
• L’augmentation du volume sanguin.
• Les modifications des hormones qui sont normalement chargées de réguler le sel dans le corps, ce qui perturbe le mécanisme.
• Plus la grossesse avance, plus la compression par l’utérus de la veine cave, qui transporte le sang veineux et remonte des jambes jusqu’au cœur, est importante. Résultat, il y a une stagnation de sang dans les veines inférieures. C’est pour cette raison que la rétention d’eau entraîne des œdèmes principalement dans les jambes.

Comment savoir si je fais de la rétention d’eau ?

Les jambes, les chevilles et les pieds sont bien souvent les premières zones â être affectées par la rétention d’eau. Si vous souffrez de rétention d’eau, vous pourriez remarquer un gonflement sur une ou plusieurs de ces zones, ainsi qu’une sensation de lourdeur. Des crampes peuvent aussi être le signe d’une rétention d’eau. Une raideur dans les jambes, des doigts qui gonflent doivent alerter.
L’accumulation d’eau dans le corps engendre bien souvent une prise de poids. Il n’est pas rare de prendre subitement 2 à 3 kilos lorsque l’on est sujet à de la rétention d’eau.
Face à ces symptômes, le test suivant peut-être fait pour savoir s’il s’agit ou non de rétention d’eau :

• Exercer une pression du pouce sur la zone qui semble concernée par la rétention d’eau. Si une marque apparaît sur la peau et que la peau ne reprend pas de suite son aspect initial, il est probable que vous soyez sujet à de la rétention d’eau.

Dans tous les cas, un avis médical sera indispensable.

Faut-il consulter ?

En cas de rétention d’eau, il est nécessaire d’avoir un avis médical et de consulter un phlébologue ou un kinésithérapeute.
Le phlébologue est un médecin qui traite les pathologies des vaisseaux, des veines et lymphatiques.
Le kinésithérapeute est en mesure d’effectuer un drainage lymphatique pour prévenir et/ou traiter la rétention d’eau. Le drainage lymphatique est une technique de massage favorisant la circulation de la lymphe. Il permet de traiter des problèmes comme les jambes lourdes, la rétention d’eau ou encore les varices. Dans le cas de la rétention d’eau, le drainage lymphatique a prouvé son efficacité en réduisant les gonflements et la sensation de jambes lourdes par exemple.

Comment prévenir les gonflements ?

Voici quelques astuces afin de prévenir l’apparition de la rétention d’eau :

• Buvez de l’eau. Ce conseil peut sembler étrange, mais pour favoriser l’élimination de l’eau dans le corps, il est important de boire 1,5L d’eau par jour. Vous pouvez même augmenter cette quantité si des gonflements apparaissent.
• Buvez du thé vert. Le thé vert est riche en caféine, ce qui va favoriser le drainage de l’eau présent en excès dans le corps.
• Limitez la consommation de sucre, de sel et de gras.
• Consommez de la vitamine C et des aliments antioxydants : chocolat en poudre (non sucré), framboise sauvage, noix de pécan, raisin secs, noisettes, pruneaux, artichauts bouillis… La vitamine C et ces aliments antioxydants ont pour vertu de prévenir la rétention d’eau en protégeant les capillaires lymphatiques et veineux.
• Utilisez du vinaigre de cidre dans vos préparations culinaires. Le vinaigre de cidre reconstitue le potassium dans le corps, ce qui permet la régulation du taux de sodium dans le corps, agent responsable de la rétention d’eau.
• A l’inverse, ne consommez pas trop de crudités, qui renforcent les vaisseaux sanguins et favorisent la rétention d’eau.

Les régimes anti-rétention d’eau sont-ils utiles ?

Les régimes alimentaires anti-rétention d’eau peuvent être efficaces pour réduire les effets de la rétention d’eau. Mais attention, ce type de régime est déconseillé pour les personnes qui ont des problèmes de santé, et ne doit pas être initié sans un avis médical.
D’une façon générale, ce type de régime privilégie certains aliments au détriment d’autres.

• Le café par exemple peut être remplacé par des tisanes stimulantes (ginseng, romarin, thym…)
• Les aliments sucrés, les pâtisseries, les biscuits… sont bannis. A la place, il convient de privilégier les fruits frais et secs ainsi que les jus de fruits.
• Les graisses saturées (beurre, crème, mayonnaise, sauces) peuvent être remplacées par des huiles végétales de type huile d’olive, de pépins, de raison, de tournesol et de soja.
• La farine de blé blanche qui sert à la préparation des pizzas, des quiches, des pâtisseries est à remplacer par de la farine complète de riz, de sarrasin, de seigle, de maïs ou de soja.

H2 : Faut-il boire moins ?

On pourrait croire que le fait de boire moins d’eau contribuerait à lutter contre la rétention d’eau, mais c’est en fait tout l’inverse. Lorsque l’on souffre de rétention d’eau, il est nécessaire de boire de l’eau en grande quantité : environ 1,5L d’eau par jour.

Les boissons drainante fonctionnent-elles ?

Nous venons de voir que l’eau est recommandée en cas de rétention d’eau. Certaines boissons drainantes peuvent, elles aussi, influer sur la rétention d’eau :

• Le thé vert
• Le bouillon de légumes verts
• L’infusion au citron
• Les jus de fruit
• Le maté

Les massages sont-ils efficaces ?

Certains massages, mais pas tous, peuvent être efficaces pour permettre au corps de dégonfler. Il s’agit notamment des massages lymphatiques. Cette technique de massage permet d’évacuer l’eau accumulée au niveau des mollets, des chevilles et des pieds.
Le massage « palper rouler » permet quant à lui de favoriser la circulation et d’éliminer l’eau présente dans les jambes. En combinant ces deux types de massage, la rétention d’eau peut ainsi être réduite.

Quelles solutions naturelles pour traiter l’œdème ?

Voici quelques solutions naturelles pour traiter un œdème :

• Bouger, marcher : l’exercice favorisera la circulation et contribuera ainsi à réduire l’œdème.
• Surélever la partie où se trouve l’œdème : jambes, pieds, bras…
• Masser la partie où se situe l’œdème
• Réduire sa consommation de sel
• Manger équilibré
• Essayer les produits à base de plantes
• Porter de bas de contention

10 meilleurs aliments contre la rétention d’eau ?

Voici une liste des 10 meilleurs aliments contre la rétention d’eau :

• L’ail
• L’anchois
• Le crabe
• Le cassis
• L’asperge
• L’orange
• Le concombre
• La noix de pécan
• L’ananas
• Et surtout, boire de l’eau en quantité suffisante !

A éviter

Afin de limiter la rétention d’eau, il est conseillé de suivre ces indications :

• Ne pas porter de vêtements trop serrés
• Eviter l’exposition au soleil
• Ne pas faire de sauna/hammam

A faire

Lorsque l’on est sujet à la rétention, certaines pratiques sont à adopter :

• Surélever les jambes dans le lit
• Appliquer des jets d’eau froide sur les parties gonflés (jambes, chevilles, mollets)
• Pratiquer un sport aquatique
• Effectuer une thalassothérapie / une cure thermale